sábado, 14 de diciembre de 2019

Sin gasolina a los 40.


Yo con mi dorsal que no usaré.


Un año más quise poner el broche de oro al año deportivo corriendo Maratón de Málaga, pero la cosa se complicó justo una semana antes cuando nos pusieron citas médicas, pre-cesárea a mi mujer y a mí.

Éste año ha sido un año lleno de retos que he ido superando, como mi primer duatlón, mi primer triatlón, primera subida en bici al Veleta, primera pueba mtb y primera vez que bajaba de hora y media los 21 kms, volviendo a bajarla en 2 minutos y medio, en Córdoba.

Así que llegaba lleno de confianza y con garantías de hacer una buena marca.

Tomé la decisión de hacer la maratón en mi pueblo, Castro del Río, pues no podía dejar perder el trabajo acumulado de meses corriendo, siempre y cuando mi mujer estuviera bien, afrontar los 42.195 metros en solitario y ver cuanto daba de mí, sin poder comparar mucho con marcas anteriores, puesto que la orografía era totalmente distinta.

Rotonda de acceso al pueblo.


Para ello, corrí 4 veces por el trazado que suelo entrenar, es decir, 10 kms. que van por Camino Jaén, partidor, Ctra. Cañete y una vuelta al pueblo pasando por la Dehesilla.

El día se presentó muy fresquito y nublado, algo que estuvo genial.
Tomé la salida a las 8:00 y paré en avituallamiento dos veces, más alguna cosilla que llevaba encima, cada 5 kms. he comido algo.

Mi paso por el media maratón fué muy cómodo sobre un tiempo de 1:36, en el km. 25 paré 15 segundos a coger fruta y bebida, una parada que me sentó realmente mal, pero en el km. 30 recuperé sensaciones.

Con un ritmo constante que pensaba me daría para llegar al final, en el km. 40 "me quedé sin gasolina", justo aquí eché el último trago de agua y pasé de correr a trotar.

Al llegar a mi meta, igual que en otras ocasiones , instintivamente me senté en el suelo y me masajeé los gemelos, que no conseguí relajar hasta una hora después.

Por primera vez , no he tenido rozaduras ni ampollas en los dedos de los piés tras correr tantos kms., algo que me tiene realmente satisfecho, y es por aplicar vaselina generosamente.

La gran ventaja fué estar en la puerta de casa y no tener que andar más.

Pues sí!! Lo había conseguido!! Maratón en mi pueblo, algo que no olvidaré mientras viva.

En cuanto al tiempo 3:21:45, bajando  3 minutos y 15 segundos lo del año pasado.

Feria del corredor, Martín Carpena.


Y ahora toca esperar algo que nos va a cambiar la vida de nuevo, la llegada de mi hija Lucía, y el año que viene toda la familia de nuevo, esta vez sí, espero correr mi querida Maratón de Málaga.
Un saludo a tod@s , chao chao.

Postdata: no me busquéis para correr hasta mediados de marzo, jeje. 

domingo, 1 de diciembre de 2019

Mi mejor media maratón hasta el momento, en Córdoba la llana.



Hola a tod@s, hoy hace justo una semana que se disputó la media de Córdoba, una carrera que se llevó un joven atleta afincado en Jaén y que se mostró sobrado, en las imágenes de tv parecía que iba saltando mas que corriendo, creo que cruzó la meta sobre 1 hora y 6 minutos.

Particularmente a mí se me dió muy bien, conseguí rebajar mi marca personal en dos minutos y medió y paré el crono en 1:27:20 , manteniendo un ritmo muy constante y sin pasar ningún mal momento, fué un pasito más para el gran reto del 15 de diciembre, poner el broche final al año deportivo 2019 intentando completar y rebajar algún segundo en maratón.



En cuanto a la carrera en sí, el día era espectacular, ni mucha calor ni aire, quizás debí colocarme algo más adelante en la salida pq hasta el km 3 no conseguí concentrarme en el ritmo , por la masificación de corredores, a partir de ahí los kms pasaban rápido, intercambié algunas palabras con un atleta de mi pueblo, me decía que del km 13 al 17 había falso llano, que picaba un poco, pasé algunas avenidas que no llegaba a reconocer, pasamos cerca del hipercor, llegando de nuevo a la Avenida La Victoria ya se huele el final, el km 20 se hace largo, noto un pinchazo en el pié derecho (una ampolla como de costumbre en tiradas largas), pero ya nada me baja el ritmo, en ese momento miro el reloj por primera vez y lo flipo, sii!!!!mejor marca personal, cruzo el arco del triunfo, felicito a mi paisano, cervecita, fruta y para casita.



Quizás noté algo mas de apoyo de la gente que en otras ediciones, el recorrido bonito pero no tanto como cuando se adentra en parte de la judería, cruza el patio de los naranjos, se echó de menos.

Otro punto que no me gusta es el de que metan la medalla en la bolsa de corredor ,  al recoger el dorsal, con el encanto que tiene que te la cuelguen del cuello al cruzar meta.

Permitidme un apunte nutricional, ahora que tenemos ya los dulces de Navidad por todos los comercios, no os dejéis llevar, consumid estos productos de igual manera todo el año, en pequeñas porciones  diariamente. Además añadid más alimentos sin procesar en vuestro carro de la compra e invertid tiempo en vuestra cocina.   

Y en cuanto al Black Friday de las narices, mas de lo mismo, no compréis sin necesidad!!!

Cambio y corto, espero compartir alguna experiencia más antes de que acabe el año, un saludo y feliz mes de diciembre a tod@s.

lunes, 4 de noviembre de 2019

Mi gran decepción con Saucony.



La puntera hecha polvo.

Hoy quiero compatir con vosotros algo que no me gustaría tener que hacer pero a lo mejor a algun@ os sirve. 

Tras dos años corriendo con zapatillas de la marca New Balance y con muy buenos resultados (quiero decir, que han aguantado un año natural con pequeños desperfectos pero enteras), éste año me disponía a dar un salto de calidad, cambiando a  las Saucony Jazz, pero me ha salido el tiro por la culata.

Desde un primer momento las ví algo duras, aunque pensé que era cuestión de "domarlas", enseguida perdieron la poco amortiguación que tenían, con apenas 350 km empecé a ver un desgaste en la punta de la suela que no es normal, pero un mes después ese desgaste prácticamente deja al descubierto la plantilla de la zapatilla, con lo cual me veo , a mes y medio de mi gran objetivo del año, que es la maratón de Málaga, o cambiando a unas nuevas o echando mano de las del año pasado y apurándolas. 

En fín, todo un despropósito.
En mi opinión la mayoría suelen romperse antes de la malla que envuelve el empeine del pié y los dedos,  que  romperse de la suela.

Por lo que había leído de la marca Saucony eran la repera, que si una marca con muchas décadas de experiencia, fué la marca que desarrolló las primeras zapatillas propiamente para correr en competiciones, se popularizó para todo el mundo en los 70, desarrollan alta tecnología, pero para que sirve todo eso si te gastas 130 pavos en una de ellas y a los 400 km las tienes que cambiar???

Una cosa si tengo clara, Saucony no , gracias,  si habéis probado otras  marcas como Asics, nike, brooks, mizuno, adidas... ¿que tal os a ido?

Para terminar me despido con éste cocido castreño con garbanzos del terreno, una de las comidas que más me gustan y que no pueden faltar una vez a la semana, a partir de ahora, en ningún hogar donde se coma sano.


Plato que resucita a los muerto.


En éste caso está hecho, como se dice en mi pueblo, en dos cochuras (o fases, cocciones), primero hice el caldo y luego añadí los garbanzos y le dí 20 minutillos más de olla espréss( lo normal es hacerlo  de una vez).

Sin más me despido hasta la próxima entrada, sed felices, cuanto más, mejor y que comencéis Noviembre con buen pié,  aquí en Córdoba seguimos en manga corta, como si estuviéramos a principios de septiembre, cambio y corto, chao chao.


miércoles, 30 de octubre de 2019

Crónica de mi primer duatlón, se compite como se entrena.




Pues por fín llegó el día del Duatlón en Castro del Río, y estaba algo nervioso, seguramente por ser el primero. 

Ante la baja participación de atletas del pueblo, tan sólo una chica y yo, al menos se había llegado al total de 70 participantes.

Sin haber entrenado apenas en bicicleta pero con un muy buen fondo corriendo, afronté esta prueba y tenía como referencia 1 hora y 23 minutos en un entreno una semana antes, aunque por carretera, que es menos duro.

Con lo cual mi objetivo era disfrutar de la prueba, completar las tres carreras de mi localidad en éste 2019 ( junto a media maratón y maratón btt) e intentar acercarme a ese tiempo anteriormente dicho.

El pasado 1 de mayo saliendo.


Tras el cambio de hora, la salida se me antojaba tardía, las 10 hora nueva, las 11 hora antigua hacían que el sol calentara bien.

 Tras un minuto de silencio por la muerte de Superpaco comenzamos a buen ritmo pero sin poder seguir a los primeros, en la vueta al campo de futbol ya me sacaba 400 metros.

 Calculo un ritmo sobre 4 minutos el km para llegar a la bici en el puesto 15, pero claro, aunque sin sufrir en exceso pero  me van pasando muchos corredores con buenas maquinas y más fondo en bici que yo.

Pero yo me voy defendiendo sobre todo cuesta arriba donde si mantengo las distancias, casi al final del tramo en bici me adelanta la primera chica, y eso que salieron 5 minutos después.

Llego a boxes y ya se ve el final, vuelvo a mi terreno, buenas sensaciones, estoy solo, no veo a nadie ni por delante ni por detrás, una pequeña subida, una bajada buscando el camino Jaén, sigo como si fuera  a mi casa, giro a la derecha a la avenida principal y buscando el pabellón, 2.7 km que se me hacen cortos pero que los disfruto mucho.   

Finalmente paro el crono en 1:29, 20 minutos después del primer clasificado, en la posición 38 aproximadamente , ya sólo quedaba recoger la bolsa del corredor y el bocata de lomo y esperar la entrega de trofeos.

Los dos participantes locales.

La camiseta , chulísima por cierto, en tono futsia y con el emblema, SUPERA TUS LÍMITES, o algo así.

Bueno pues ya tenemos otro granito de arena para mi gran reto de este año que es completar de nuevo MARATÓN DE MÁLAGA, con garantías, y ahora toca hacer tiradas largas una vez a la semana y llegar en buen estado de forma a la media de la capital cordobesa el 24 de noviembre.

Agradecer al Patronato de Deportes de Castro del Río por la organización del evento y al club ciclista castreño y todos los voluntarios que han hecho que el evento brille de ésta manera y animar a los amantes del deporte de la localidad a que se inscriban en próximas ediciones con el fín de que el Duatlón tenga continuidad en el tiempo.

También me gustaría agradecer la labor de mi mujer porque sin ella no sería posible entrenar para poder cumplir éstos retos deportivos.

AHHH!! y por cierto habéis hecho ya las gachas de todos los santos, pinchad sobre el siguiente enlace y probad mi receta, y dejáos de  halloween y tonterías de esas, que vivan los huesos de santo, las castañas asadas, las gachas...

Ésta es la receta que publiqué en 2013 y no la cambio por nada del mundo, es la de mi madre.

Saludos y hasta la próxima.

jueves, 17 de octubre de 2019

Media maratón de Jaén, ésto es lo que ceno el día anterior a las carreras.


Felices de haber acabado

Hola a tod@s, después de mucho tiempo, hoy quiero contaros como me fué hace dos domingos por Jaén, una ciudad que conozco y donde sabía que había muchas cuestas, con lo cual me marqué el reto de la hora y cuarenta y justo en ese tiempo entré.

Esperaba un recorrido algo más por la parte antigua , quizas los que corrieron los 10 km si estuvieron más por allí, con salida y meta en las inmediaciones del corte inglés, estuvo bastante bien organizada, nos dieron medalla, bolsa de corredor con camiseta, agua y una ridicula bolsa de frutos secos, además de plátanos, por 6 euros que más se puede pedir.

En ésta ocasión estuve acompañado por un chabal de mi localidad que consiguió hora y treinta y cinco, muy buen tiempo en éstas condiciones, por cierto, los que llevaban gps estaban comentando que nos habían metido casi 22 km cuando son 21 y 95 metros.
Hizo un día genial, ni calor ni frío. 

 Ahora hay que darle cañita a la bicicleta que en dos semanas me estreno en duatlón, será en casa , en CASTRO DEL RÍO, y espero llegar fino.

En otro orden de cosas os cuento que es lo que ceno siempre la noche anterior a una carrera larga, carbohidratos por un tubo, suelo comer ensalada de pasta pero el doble de lo que cenaría cualquier otro día, un yogurt y fruta, cuanto más mejor, nunca me ha sentado mál ninguna fruta.   Casi siempre acompaño la pasta de maiz, zanahoria rallada, pepino y tomate, ahhh y ese día no te preocupes por meterle un buen chorretón de salsa césar o mayonesa que al otro día lo agradecerás.



En lo que respecta al desayuno, el día de la carrera no te inventes nada, madruga y come lo de costumbre, en más cantidad y durante el recorrido, no te saltes ningún abituallamiento, mas vale perder unos segundos y coger fruta o frutos secos que quedarte sin energía y tener que abandonar.

Otro consejillo que os doy para media y maratón, no bebas agua cuando te la dan, sería como beber cuando te lo impongan, coge tu botella con tapón y da pequeños sorbos cuando te apetezca,  a mi me funciona y llego super bien al final de las carreras ( que no he ganado nada, vale!!! pero hablo de sensaciones).

Saludos cordiales y en la próxima os cuento la crónica de mi primer duatlón, sed felices , cuanto más mejor, chao chao. 

jueves, 5 de septiembre de 2019

La última paella del verano y mis entrenos a 3 meses de la maratón.

Poco antes de apagar el fuego.


Comienza el mes de Septiembre y se va acercando mi gran reto de este año, para ello, actualmente estoy rodando unos 40 km semanales a unos ritmos de 5 minutos el km aprox. repartidos en tres o cuatro sesiones. Sigo sin hacer series, ni gimnasio, muy mal por mi parte.


Calle Larios, km 40.

Con la vuelta al trabajo, los entrenos se van a hacer más sufridos si cabe, mi próxima carrera será el 6 de Octubre en Jaén, espero poder hacerla en  hora y 40, teniendo en cuenta que es una ciudad con bastante desnivel.

Será bonito correr en una ciudad en la que he pasado temporadas viviendo allí.
Para el día del Pilar, puede que me acerque a Fernan Nuñez a una carrera de 5 kms y pico, y a finales de Noviembre estaré por la capital cordobesa para completar la media maratón, aunque para ese momento debo estar rodando entre 50 y 60 km semanales.

Todo sea por disfrutar en Málaga como en años anteriores y hacer un tiempo parecido.




El pasado domingo hice la última paella del verano, plato que es muy consumido en Andalucía en estas fechas, no falta en ningún chiringuito ni restaurante de la costa, y es que es un plato bueno , bonito y barato.

Para ésta ocasión usé gambones, que siempre tengo congelados,  sofrito también tirando del congelado y un buen arroz, sal, laurel, colorante y nuez moscada, me quedó muy rico.

Recordad que para una alimentación sana hay que consumir verduras y frutas todos los días, pastas y arroces, tres veces por semana, pescados y carnes dos o tres veces por semana y bollería y dulces de manera exporádica.

Aprovecho la ocasión para desear una buena vuelta al trabajo a profesores, maestros y todos aquellos que se dedican a la enseñanza y recordad que entre el 11 y 14 de este mes se celebra la Feria Real de CASTRO DEL RÍO (CÓRDOBA), destacando por su magnífico ambiente de día.



Saludos a tod@s, chao chao.


miércoles, 28 de agosto de 2019

Potaje de garbanzos recién cosechados y visita en moto al pueblo de Iznajar.






Agosto se nos escapa de las manos, cada día amanece algún minuto más tarde, sales a correr y huele a otoño, en fín, hay que recuperar la rutina y poner el cuerpo en modo ON, se aproxima un nuevo curso escolar y hay que dar lo mejor desde la COCINA.

Hoy quiero compartir con ustedes  una receta de Potaje que hice hace unos días, con garbanzos de los que cultiva mi padre y que son de una categoría  máxima y que una vez tiernos añadí un bote de alubias .


 Paso a describir la receta:

  • Un chorreón de aceite.
  • Un ajo, media cebolla.
  • Un pimiento verde, medio rojo y un tomate grande.
  • Pimentón, sal, nuez moscada y laurel.
  • Agua, un trozo de chorizo y una oreja de cerdo.
  • Un bote mediano de alubia blanca cocida.
Paso a describir como lo hice aquel día:

Teniendo los garbanzos en agua del día anterior, lavamos todas las verduras y las carnes. En la olla laster ponemos aceite, ponemos el ajo fileteado, la cebollita cortada, en este punto pongo algo de sal para acelerar el pochado, añado los pimientos a trozos pequeños y por último el tomate, sofreímos bien, una pizca de pimentón, pongo algo de agua y trituro. Aquí añado los garbanzos, el chorizo , la oreja, el laurel y cubro bien de agua.



Subo el fuego y al hervir quito alguna impureza y tapo la olla al 1, 30 minutos, si los garbanzos fueran más antiguos lo tendría 50 minutos.

Una vez lo destapamos debe de estar muy apetecible, añadimos las alubias, bien lavadas y si nos gusta más amarillo, una pizca de colorante. Ponemos la sal, nuez moscada y dejamos reposar.

A mí en éstos meses de calor me gusta dejarlo tres o cuatro horas y con el calor que le queda, templadito, es como mejor me sienta.

Espero que os guste y no dejéis de consumir producto como oreja , morro, rabo, riñones, corazón porque para mí un puchero está bueno pero si lleva un poquito de oreja , ya es una fiesta!!!


También quería compartir alguna foto de las que tomé en mi última salida en moto, visitando un pueblo con vistas espectaculares,  al que había ido varias veces al pantano pero nunca al centro histórico,se trata de Iznájar, el último pueblo al sur de Córdoba, muy cerca de Rute. 


Me sorprendió que hubiera un cementerio en pleno centro, en todo lo alto, no sé si sera histórico o estará plenamente operativo.

A pesar de que el pantano está muy bajo, el color de las aguas es muy bonito, estuvimos callejeando en moto, subimos a todo lo alto, hay una torre.



También pasamos por un plazuela con unos colores espectaculares, llena de flores.



Para volver al punto donde creo que montan la Feria, tuvimos que dar la vuelta entera al pueblo, no es muy grande, debe tener 4 o 5000 habitantes.



Sin duda un pueblo de los más bellos de Córdoba.
No hubo lugar a comer nada pero os cuento alguna receta típica, por ejemplo la SOBREHUSA ,  que es una especie de sofrito al que se le añaden habas y huevos cocidos y trozos de morcilla, el SALMOREJO DE NARANJA, que más bien es una especie de remojón, picada de naranja, huevo duro, atún o bacalao y aceite de oliva, las GACHAS SALADAS, donde el ingrediente principal son los picos de jamón o los HUEVOS VOLAOS, que es un postre en el que se hace una crema con yemas, se cuecen las claras montadas en leche y se usan unas galletas maría, ¡¡¡espectacular!!

Sin más me despido hasta la próxima que será ya metidos en el nuevo curso, con un més de septiembre frenético, entre bodas, Feria Real de CASTRO DEL RÍO, entrenos, recetas...

Un saludo a tod@s , chao chao