Hola a tod@s, hoy quiero compartir unos consejos o pautas que he seguido para correr con éxito mis tres primeros maratones y que pueden ayudar a todos aquellos corredores que quieran lanzarse a ésta maravillosa distancia de 42.195 metros, y es que hay un antes y un después de correr tu primer maratón.
Les voy a describir , según mi opinión por orden de importancia:
- Tomate tu tiempo, yo empecé a correr con 33 años, dos años y medio después corrí mi primer maratón, aunque he leído que se necesitan dos años corriendo, yo pienso que partiendo de un buen estado de salud y forma, con nueve meses es suficiente, serían: 3 meses para coger el hábito de correr, 1 mes para correr tu primer media maratón y 5 meses de preparación específica para correr tu primer maratón, ni que decir tiene que hay que seguir el plan a rajatabla y sé realista con el tiempo que quieres hacer, en mi caso preparé 3 horas y 45 minutos.
- Compra las mejores zapatillas que te puedas permitir, a partir de 70 o 80 euros ya son de entreno intenso, es decir, 4 o 5 veces a la semana y no las cambies hasta que no termines tu objetivo, o sea, los 9 meses.
A mi me fue genial con New Balance y fatal con saucony, para éste año quiero probar alguna otra marca. Aún con unas buenas zapas, en tiradas largas te saldrán ampollas, usa vaselina entre los dedos y donde creas que hay rozamiento ¡mano de santo!
- Alimentación. No te obsesiones, come de todo pero con sentido común, intenta no coger ni un gramo, cuanto más delgado estés , mejor correrás el día de la carrera.
La mañana del maratón levantaté al menos dos horas y media antes, desayuna lo de siempre y durante la carrera come algo cada cinco kilometros, hidrataté a pequeños sorbos, yo suelo llevar la botella en la mano. La noche anterior yo siempre ceno ensalada de pasta de manera abundante y me funciona bien, ve tranquilo a la cama porque el trabajo está hecho y no hay nada que pueda fallar.
- En cuanto a la ropa, por supuesto, elegir tejidos transpirables, nunca estrenar nada, usar gorra si hace mucho sol, es bueno llevar un chubasquero enrollado con funda si se prevee fuertes lluvias( ya que no vas a parar por nada del mundo, hay mucho esfuerzo detrás), es importantísimo llevar solamente manguitos, por mucho frío que haga, que luego solo tienes que enrollarte sobre la muñeca y no tienes que quitarte nada.
También es muy útil la banda elástica portadorsal, con bolsillo de cremallera para llevar alguna barrita de emergencia.
- En cuanto al momento de afrontar tu maratón, yo recomiendo diciembre, porque vas a entrenar casi todos los meses con días largos y buen tiempo y cuando lleguen las tiradas largas en octubre y noviembre ya no hará tanta calor.
Además una vez hayas acabado podrás desconectar y pasar las navidades sin pensar en entrenos, ritmos, comidas sanas....
- Si es tu primer maratón, aunque puede aplicarse a las siguientes, no te obsesiones con el tiempo, por que tu cuerpo va a experimentar algo nuevo a partir del km 32.Sé muy prudente.
Yo nunca miro mis ritmos, eso lo dejo para los profesionales, me preocupo de llevar bien la respiración, la zancada, la alimentación e hidratación, trazar las curvas de manera eficiente, me preocupo de llevar el mismo ritmo durante toda la carrera, sea cual sea el ritmo, y sólo en el último km echo un vistazo al crono para ver si puedo hacer marca personal y ahí ya lo doy todo. Es tan fácil como no correr por encima de tus posibilidades.
- Calentamiento. Si normalmente usas 3 minutos, el día de la maratón, tomate 30. Es muy importante que el cuerpo esté totalmente activo. Estira todas las articulaciones, músculos y tendones y trota un buen tato.
- Lleva encima algún relajante muscular, ya que cuando acabes seguramente tendrás los gemelos cargados, sientaté y masajealos, yo tardé una hora en relajarlos en mi última maratón. Vuelve a estirar todo al acabar. Intenta no trabajar al siguiente día ya que te seguirán doliendo las piernas. Descansa un par de meses de correr, haz otros deportes como bici, natación, tenis....
- Toma la salida un poco por delante de lo que te corresponda. Si vas a por 3:30 , toma la salida en 3:15, si vas a por 3:45, tómala en 3:30.Es un error salir muy retrasado ya que estarás rebasando corredores varios kms y corriendo a disgusto, busca la "liebre" que marque tu objetivo y no te separes de ella. Solo supérala en los 2 últimos kms si te ves con fuerza, la gente te llevará en volandas para arañar unos segundos.
- Escoge un maratón que no esté lejos de casa, en mi caso es Málaga, intenta ir con la familia , que te dará apoyo, porque saben lo importante que es para tí.
Si tienes que reservar hotel, preocupate que esté cerca de la salida, que suele ser la meta. Hazlo con meses de antelación, igual que la inscripción a la prueba, y te saldrá muy económico. Es bueno que esté cerca de la meta , así no tendrás que dar ni un paso más. Si vas a ir en coche el mismo día, ve con alguien que conduzca a la vuelta o que pueda quedarse a aparcar el coche si llegas justito.
- Intenta convencer a alguién para afrontar esta aventura juntos, yo no lo he conseguido. Siempre es más entretenido con alguien porque en los días dificiles el uno tira del otro, pero no te quedes sin vivir esta experiencia por no hacerlo solo o sola.
Cuando cruces la linea de meta, probablemente te emocionarás ¡DISFRUTA EL MOMENTO Y EMPIEZA A PLANEAR TU SEGUNDO MARATÓN!
Un saludo a tod@s chao chao.
